kaylice
Tài xế mới
1. Yến mạch
Ăn một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc yến mạch lạnh cho bữa sáng sẽ giúp giảm mỡ máu hiệu quả. Yến mạch cung cấp cho bạn 1 đến 2 gram chất xơ hòa tan. Có thể ăn kèm thêm một quả chuối hoặc một vài quả dâu tây. Chế độ dinh dưỡng hiện tại khuyên bạn nên bổ sung 20 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày, với ít nhất 5 đến 10 gram đến từ chất xơ hòa tan.
2. Lúa mạch và các loại ngũ cốc khác
Giống như yến mạch và cám yến mạch, lúa mạch và các loại ngũ cốc khác có thể giúp giảm mỡ máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chủ yếu thông qua chất xơ hòa tan mà chúng cung cấp.
3. Đậu
Đậu đặc biệt giàu chất xơ hòa tan. Đậu cũng mất một thời gian để cơ thể tiêu hóa, nghĩa là bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn. Đó là lý do đậu là một thực phẩm hữu ích cho những người đang cố gắng giảm cân. Với rất nhiều sự lựa chọn - từ đậu Hà Lan, đậu thận đến đậu lăng, đậu mắt đen, và hơn thế nữa - và rất nhiều cách để chế biến chúng, đậu là một loại thực phẩm rất linh hoạt.
4. Cà tím và đậu bắp
Hai loại ít calo này là nguồn chất xơ hòa tan tốt.
5. Các loại hạt
Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn hạt hạnh nhân, hạt óc ch*, đậu phộng và các loại hạt khác làm giảm mỡ máu và tốt cho tim mạch. Ăn 50g hạt mỗi ngày có thể làm giảm mỡ máu khoảng 5%. Các loại hạt có chất dinh dưỡng bổ sung bảo vệ tim theo những cách khác.
6. Dầu thực vật
Sử dụng các loại dầu thực vật lỏng như cải dầu, hướng dương, nghệ tây và các loại khác thay cho bơ, mỡ động vật giúp giảm mỡ máu.
7. Táo, nho, dâu tây, trái cây có múi
Những loại trái cây này rất giàu pectin, một loại chất xơ hòa tan làm giảm mỡ máu.
8. Thực phẩm tăng cường sterol và stanol.
Sterol và stanol được chiết xuất từ thực vật làm tăng khả năng hấp thụ cholesterol từ thực phẩm của cơ thể. Dùng 2 gram sterol thực vật hoặc stanol mỗi ngày có thể làm giảm mỡ máu khoảng 10%.
9. Đậu nành
Ăn đậu nành và thực phẩm làm từ chúng, như đậu phụ và sữa đậu nành, đã từng được quảng cáo là một cách mạnh mẽ để giảm mỡ máu. Các phân tích cho thấy hiệu quả khiêm tốn hơn - tiêu thụ 25 gram protein đậu nành mỗi ngày có thể làm giảm mỡ máu từ 5% đến 6%.
10. Cá béo
Ăn cá béo hai hoặc ba lần một tuần có thể làm giảm mỡ máu bằng cách cung cấp chất béo omega-3. Omega-3 làm giảm chất béo trung tính trong máu và cũng bảo vệ tim bằng cách giúp ngăn chặn sự khởi phát của nhịp tim bất thường.
Ngoài 10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ máu, bạn cũng nên tham khảo An Mạch MH, thực phẩm giúp giảm mỡ máu hiệu quả từ dược liệu quý thiên nhiên, an toàn và hiệu quả.
Ăn một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc yến mạch lạnh cho bữa sáng sẽ giúp giảm mỡ máu hiệu quả. Yến mạch cung cấp cho bạn 1 đến 2 gram chất xơ hòa tan. Có thể ăn kèm thêm một quả chuối hoặc một vài quả dâu tây. Chế độ dinh dưỡng hiện tại khuyên bạn nên bổ sung 20 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày, với ít nhất 5 đến 10 gram đến từ chất xơ hòa tan.
2. Lúa mạch và các loại ngũ cốc khác
Giống như yến mạch và cám yến mạch, lúa mạch và các loại ngũ cốc khác có thể giúp giảm mỡ máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chủ yếu thông qua chất xơ hòa tan mà chúng cung cấp.
3. Đậu
Đậu đặc biệt giàu chất xơ hòa tan. Đậu cũng mất một thời gian để cơ thể tiêu hóa, nghĩa là bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn. Đó là lý do đậu là một thực phẩm hữu ích cho những người đang cố gắng giảm cân. Với rất nhiều sự lựa chọn - từ đậu Hà Lan, đậu thận đến đậu lăng, đậu mắt đen, và hơn thế nữa - và rất nhiều cách để chế biến chúng, đậu là một loại thực phẩm rất linh hoạt.
4. Cà tím và đậu bắp
Hai loại ít calo này là nguồn chất xơ hòa tan tốt.
5. Các loại hạt
Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn hạt hạnh nhân, hạt óc ch*, đậu phộng và các loại hạt khác làm giảm mỡ máu và tốt cho tim mạch. Ăn 50g hạt mỗi ngày có thể làm giảm mỡ máu khoảng 5%. Các loại hạt có chất dinh dưỡng bổ sung bảo vệ tim theo những cách khác.
6. Dầu thực vật
Sử dụng các loại dầu thực vật lỏng như cải dầu, hướng dương, nghệ tây và các loại khác thay cho bơ, mỡ động vật giúp giảm mỡ máu.
7. Táo, nho, dâu tây, trái cây có múi
Những loại trái cây này rất giàu pectin, một loại chất xơ hòa tan làm giảm mỡ máu.
8. Thực phẩm tăng cường sterol và stanol.
Sterol và stanol được chiết xuất từ thực vật làm tăng khả năng hấp thụ cholesterol từ thực phẩm của cơ thể. Dùng 2 gram sterol thực vật hoặc stanol mỗi ngày có thể làm giảm mỡ máu khoảng 10%.
9. Đậu nành
Ăn đậu nành và thực phẩm làm từ chúng, như đậu phụ và sữa đậu nành, đã từng được quảng cáo là một cách mạnh mẽ để giảm mỡ máu. Các phân tích cho thấy hiệu quả khiêm tốn hơn - tiêu thụ 25 gram protein đậu nành mỗi ngày có thể làm giảm mỡ máu từ 5% đến 6%.
10. Cá béo
Ăn cá béo hai hoặc ba lần một tuần có thể làm giảm mỡ máu bằng cách cung cấp chất béo omega-3. Omega-3 làm giảm chất béo trung tính trong máu và cũng bảo vệ tim bằng cách giúp ngăn chặn sự khởi phát của nhịp tim bất thường.
Ngoài 10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ máu, bạn cũng nên tham khảo An Mạch MH, thực phẩm giúp giảm mỡ máu hiệu quả từ dược liệu quý thiên nhiên, an toàn và hiệu quả.
